Si les professionnels enfourchent à nouveau leur vélo, les amateurs de cyclisme sont également de retour sur nos routes. Ils peuvent suivre les traces de leurs héros favoris sur le parcours d'une classique. Mais comment arriver en forme à la ligne de départ ? En suivant notre checklist, vous serez paré à toute épreuve.

Le Circuit het Nieuwsblad marque le début de la nouvelle saison de cyclisme. Traditionnellement, cela signifie qu’un grand nombre de cyclos ou de sorties à vélo seront programmées dans les mois à venir. Le samedi 20 avril 2024, vous aurez ainsi la chance de participer à votre propre Liège-Bastogne-Liège pendant le 

. Au programme ? Une petite journée d’escapade, de performance et de plaisir dans les Ardennes. Si vous avez l’intention de relever ce défi, voici quelques conseils.

Les cyclos proposent différentes distances. Ne soyez pas trop confiant et choisissez celle qui correspond au mieux à votre forme physique. Vous n’êtes pas un cycliste expérimenté ou vous n’avez pas eu le temps de vous entraîner ? Pas de panique, avec une bonne condition de base, les distances les plus courtes seront réalisables. Mais l’idéal est, bien sûr, de vous entraîner quelques semaines avant la cyclo.

Le grand avantage d'une cyclo organisée est que le parcours est parfaitement balisé et indiqué. Il est peu probable que vous vous perdiez, car vous parcourez le trajet avec des milliers d'autres amateurs de cyclos. Il est toutefois prudent d’étudier le parcours à l'avance. Cela vous permettra de mieux doser vos forces (ou vos démarrages). Se lancer à toute allure dans une côte pour découvrir ensuite qu'une pente encore plus raide vous attend, n'est pas le scénario idéal. Par ailleurs, après votre inscription, vous pourrez télécharger votre parcours au format gpx, utile si vous possédez un compteur fixé sur votre guidon.

Une alimentation appropriée et une hydratation suffisante sont importantes pour éviter les petits creux et la déshydratation. Et cela commence déjà la veille, lors du repas du soir. Ne mangez pas trop tard et optez pour des aliments faciles à digérer, comme un grand plat de pâtes avec des légumes. Environ 3 heures avant l’effort, il est préférable de prendre un petit-déjeuner léger composé de fruits, de yaourt ou de muesli. Pendant la course, une boisson isotonique riche en glucides et en minéraux vous permettra de rester bien hydraté, et une barre ou gel énergétique vous permettra d’éviter les petites faims. N'oubliez pas non plus de vous approvisionner en énergie aux points de ravitaillement en cours de route. Il est également conseillé de prendre une combinaison de glucides et de protéines après la course, soit sous la forme d'un shake, soit sous la forme d'un repas adéquat.

4. Optez pour des vêtements confortables

Lors d'un trajet plus long, il est indispensable de porter les vêtements adéquats dans lesquels vous vous sentez à l'aise. Un short de cycliste à votre taille et un maillot respirant font toute la différence lors d'une cyclo. Le temps étant parfois capricieux en Belgique, prévoyez également une veste pour éviter tout refroidissement. C'est d’ailleurs toujours une bonne idée, même quand vous prévoyez une randonnée en montagne pendant vos vacances d'été, par exemple. Ne sous-estimez pas les changements de température dus aux différences d'altitude ou aux averses soudaines, qui peuvent être brutaux.

Vous n’êtes pas le seul à devoir être en forme. Votre matériel doit l’être aussi ! Une assistance technique est évidemment assurée lors d'une cyclo, mais mieux vaut prévenir que guérir. Avant une cyclo exigeante, il est bon de procéder à une vérification supplémentaire des éléments de base : dégraisser et regraisser la chaîne, vérifier les freins, gonfler les pneus et s'assurer que les vitesses passent en douceur d'un plateau à l’autre. Et comme le savent tous les amateurs de cyclisme, il n'y a pas meilleure voiture qu'une 

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